Gymnastický míč - růžový

Detailní popis produktu

Využití:

• stabilizační cvičení
• posílení středu těla (core)
• mobilizace páteře
• kompenzace sedavého způsobu života

Popis a princip fungování:

Cvičební míč vytváří při použití mírnou nestabilitu, na kterou tělo automaticky reaguje aktivací hlubokých svalů. Zapojení svalů pánevního dna, bránice, hlubokých břišních a zádových svalů vede ke zlepšení stability těla, k lepšímu držení páteře a ke snížení přetížení jednotlivých segmentů.

Míč zároveň umožňuje plynulé a šetrné protažení hrudníku, bederní oblasti i kyčlí, čímž přispívá k obnovení přirozené pohyblivosti a uvolnění svalového napětí.

Jak s pomůckou pracovat – praktické použití:

• Sezení na míči

Vhodné jako krátkodobá alternativa pracovní židle. Aktivuje hluboké svaly a podporuje vzpřímené držení těla. Doporučuje se střídat sezení na míči s běžnou židlí.

• Most na míči / překlápění pánve

Jemné pohyby pánve dopředu a dozadu uvolňují bederní oblast a podporují aktivaci středu těla.

• Cviky pro posílení core

Např. držení rovnováhy v sedu, přenášení váhy do stran, zvedání končetin při sezení. Tyto cviky posilují stabilizační systém bez nadměrného zatížení kloubů.

• Mobilizace páteře

Rolování zad po míči nebo leh na míči umožňuje otevření hrudníku, zlepšení rozsahu dýchání a uvolnění hrudní páteře.

• Posilovací cviky pro končetiny

Míč lze kombinovat s dalšími pomůckami (např. expandéry nebo činkami) pro komplexní trénink celého těla.

 Doporučení fyzioterapeuta:

“Cvičební míč doporučuji jako jednu z nejúčinnějších pomůcek pro aktivaci hlubokého stabilizačního systému. Pro optimální efekt doporučuji začít s jednoduchými balančními cviky a postupně přecházet k náročnějším variantám. Cvičte pomalu, kontrolovaně a nezapomínejte na dech.”

Doporučení rehabilitačního lékaře:

 “Míč je vhodný pro pacienty s bolestmi zad, omezenou mobilitou hrudní a bederní páteře a při svalových dysbalancích způsobených sedavým způsobem života. Je bezpečný i pro pacienty po úrazech, pokud je zvolen správný průměr míče a cviky jsou vedené odborně.”

Doporučení ortopeda:

“Použití míče je vhodné při funkčních poruchách pohybového aparátu, lehkých posturálních vadách i při rekonvalescenci po některých ortopedických diagnózách. Posilování stabilizačního systému pomáhá snižovat zatížení velkých nosných kloubů.”

 Přínosy pro klienta:

• aktivace hlubokých stabilizačních svalů
• úleva od napětí v oblasti bederní a hrudní páteře
• zlepšení držení těla a prevence bolesti zad
• vhodná pomůcka pro kompenzaci dlouhého sezení
• podporuje správné dýchání a celkovou mobilitu

Vhodné pro:

• děti i dospělé
• fyzioterapii a domácí rehabilitaci
• pacienty s bolestmi zad